沿用800年的养生功法“敦踵法”来了，接招！
踮脚
踮踮脚可让血液供给心肌足够的氧气，有益心脏及心血管健康，同时还能防止静脉曲张。更重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
踮脚的方法有来头
踮脚跟，这一沿用了800年的养生方法，古时称“敦踵法”，西汉初期《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。
800年历史的导引养生术“八段锦”中，最后一式名为“背后七颠百病消”，这个动作就是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除病痛的效果。
（“八段锦”最后一式：背后七颠百病消）
踮脚尖是个不错的有氧运动
✦踮起脚尖，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。
✦不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康；还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
✦踮脚运动可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头晕的毛病。
✦可以避免损伤膝盖，对很多膝关节不好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
还有意想不到的效果
抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。
踮脚跟同时还可以刺激到膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，可以宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。
肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化。
由于风寒湿邪入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。
刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛，因此可以刺激膀胱经的踮脚跟之法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。
中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。
阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。
刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。
男性小便不畅，按西医来说，是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。
从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的，刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。
踮脚具体锻炼方法
保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；
然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
当你踮过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。
每次走30-50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30-50次，速度可自我调节。
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度也可以自我调节。
温馨小提示
1.踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果产生疼痛了也不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
2.下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久而下肢麻木。
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图文来源：7点养生
编辑：邓舒方（实习） // 责编：刘思思 // 监制：汪群均